지금 신장이 안좋아진 것 같다면 해야할 일! (+필수 영양제 추천 등)

신장의 기능이 떨어지면 얼굴이 검은 빛을 띈다고 합니다. 신장과 간은 노폐물을 걸러주는 역할을 하기 때문에 우리의 건강과 직접적인 관계가 있는데요. 오늘은 신장의 역할과 어떻게 하면 건강하게 신장을 유지할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

얼굴이 검어지면 신장기능저하를 의심해봐야합니다.

 

우선, 신장은 우리 몸에서 중요한 역할을 하며, 대사 평형을 유지하고 불필요한 노폐물을 제거하는데 필수적인 역할을 합니다. 따라서 건강한 신장을 유지하기 위해서는 적극적으로 관리해야 합니다. 이를 위해 몇 가지 조언을 드리겠습니다.

 

 

1. 충분한 수분 섭취

충분한 수분을 섭취하여 신장에서 노폐물을 제거하고 신진대사를 돕는 것이 중요합니다. 하루에 최소 1.5~2L의 물을 섭취하며, 특히 여름철이나 운동 후에는 물 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

 

2. 규칙적인 운동

운동을 하면 신장의 혈류와 순환을 돕고, 체중 감량과 혈압 강화 등 건강에 많은 이점이 있습니다. 하지만 과도한 운동은 신장 건강에 오히려 해로울 수 있으므로, 적당한 강도와 운동 시간을 지켜주는 것이 중요합니다.

 

3. 건강한 식습관

건강한 식습관을 유지하여 신장 건강을 증진시키는 것이 좋습니다. 소금과 당의 섭취를 제한하고, 채소와 과일, 곡류 등의 고섬유 식품을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 담배와 알코올 섭취 제한

 

담배와 알코올

은 신장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 가능한 한 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

5.정기적인 건강검진

신장 질환은 초기에는 증상이 나타나지 않기 때문에 정기적인 건강검진을 통해 신장 건강 상태를 확인하고, 조기에 대처할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

이외에도, 각종 스트레스와 압박을 피하고, 충분한 휴식과 수면을 취하는 것도 중요합니다. 모든 것을 바꾸기 어려운 경우라면, 위에서 언급한 것들 중에서 조금씩 변화를 줘가며 건강한 신장을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

건강한 신장을 유지하기 위해서는 영양소가 충분히 공급되어야 합니다. 다양한 영양소가 필요하지만, 신장 건강을 위해 특히 중요한 영양소는 비타민 D, 비타민 B, 마그네슘, 칼륨, 오메가-3 지방산 등이 있습니다. 이러한 영양소가 함유된 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. 다음은 건강한 신장을 유지하기 위해 추천하는 영양제입니다.

 

1.비타민 D

비타민 D는 신장 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 특히, 비타민 D 결핍은 신장에 치명적인 영향을 미칠 수 있으므로, 비타민 D 함유량이 높은 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.

 

2.비타민 B

비타민 B군은 에너지 생성과 대사에 필요한 영양소입니다. 특히 비타민 B6와 B12는 신장 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

 

3.마그네슘

마그네슘은 신장에서 나타나는 염증을 감소시키는데 도움을 주며, 혈압을 조절하는 데에도 중요합니다.

 

4.칼륨

칼륨은 신장의 역할 중 하나로 혈액액과 플라즈마를 균형적으로 유지하는 것입니다. 칼륨은 과일과 채소 등에 풍부하게 함유되어 있으므로, 이러한 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

5. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 신장 기능을 강화하는 데 도움을 주며, 염증을 줄이는 데에도 효과적입니다. 또한 혈압 강화와 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 됩니다.

 

위의 영양소가 함유된 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. 하지만 영양제 섭취 전에는 반드시 의사나 약사의 상담을 받는 것이 좋습니다.